Een normale hartslag is voor iedereen anders. Het hangt af van je leeftijd, fitheid en of je actief bent of in ruststand. Natuurlijk zijn er wel richtlijnen voor een normale hartslag te geven.
Wat is een normale hartslag voor volwassenen?
In rust zou een volwassene 60 tot 100 slagen per minuut (bpm) moeten meten. Actieve volwassenen die veel sporten mogen een lagere hartslag hebben, ongeveer 40 tot 60 bpm. Tijdens intensieve inspanning verhoogt je hartslag logischerwijs, richtlijnen voor volwassenen zijn dan 140 tot 180 bpm, afhankelijk van leeftijd en conditie. Voor een fitte volwassene is een rusthartslag rond de 50 tot 70 bpm ideaal. Zit je structureel veel hoger of lager, dan kan het slim zijn om dit te checken.
Wat is een normale hartslag voor kinderen?
Voor kinderen gelden er andere richtlijnen, zij hebben van nature een hogere hartslag dan volwassenen. Hieronder een lijstje met richtlijnen voor een normale hartslag in rust bij kinderen:
- Baby’s (0-1 jaar): 100 – 180 bpm
- Peuters (1-3 jaar): 90 – 150 bpm
- Kleuters (3-5 jaar): 80 – 120 bpm
- Kinderen (6-10 jaar): 70 – 110 bpm
- Tieners (11-17 jaar): 60 – 100 bpm
Wat is een normale hartslag voor sporters?
Het is heel normaal dat je hartslag omhoog gaat als je aan het sporten bent. Hoe hoog deze mag gaan, is ook weer afhankelijk van je leeftijd en conditie. Er is een handige vuistregel die je kunt gebruiken om je maximale hartslag te meten. Dit is 220 bpm – je leeftijd. Hoe ouder je bent, hoe lager je maximale hartslag dus moet liggen.
Bij duurinspanning zoals cardio mag je op 60 tot 80% van je maximale hartslag (220 bpm – je leeftijd) zitten. Een zwaardere training met hoge intensiteit mag zelfs op 80 tot 95% van je maximale hartslag zitten. Tijdens zware inspanning mag je hartslag dus flink stijgen, maar je moet er hierbij wel op letten dat je niet continu tegen je maximum aanzit. Pak dus voldoende herstelmomentjes tijdens je sportieve activiteit.
Hoe snel moet je hartslag herstellen?
Zodra je weer gaat rusten na je sportactiviteit, zou je hartslag weer moeten dalen. Na zo’n 10 tot 15 minuten mag je verwachten dat je hartslag weer op rustniveau ligt. Hoe eerder jouw hartslag herstelt, hoe beter je conditie is. Normaal gesproken zou je hartslag in de eerste minuut na je sportactiviteit al moeten dalen met 15 tot 25 hartslagen. Na vijf minuten is je hartslag weer rond de 100 bpm, en na 10 tot 15 minuten hoort de bpm weer op rustniveau te zijn. Meet je na die eerste minuut minder dan 12 bpm daling, dan kan het zijn dat je te vermoeid bent of zelfs overtraind. Let hier dus goed op!
Bij topfitte sporters daalt de hartslag al binnen 1 tot 2 minuten met 30 tot 50 hartslagen. Een goede indicatie van je conditie dus!
Bij kinderen ligt de hartslag ook tijdens intensieve inspanning hoger, dit is normaal. Een lichte inspanning kan resulteren in een hartslag van 120 tot 160 bpm. Bij matige inspanning loopt deze op naar 140 tot 180 bpm en tijdens zware inspanning kan deze zelfs 170 tot 210 hartslagen per minuut aan.
Kinderen herstellen vervolgens ook meestal sneller dan volwassenen. Binnen 2 tot 5 minuten is hun hartslag al flink gedaald en na 10 minuten is deze alweer bijna op rustniveau.
Er is dus geen eenduidig antwoord te geven op de vraag wat een normale hartslag is. Twijfel je over je hartslag, of voel je je niet goed en merk je dat je boven of onder het normale bpm zit? Laat je hart dan zeker een keer nakijken bij een specialist!